TIMES JOGJA, JAKARTA – Depresi adalah gangguan suasana hati (mood) yang ditandai dengan perasaan sedih yang mendalam dan rasa tidak peduli. Depresi bisa menyebabkan efek yang lebih buruk pada penderitanya, yaitu produktivitas kerja menurun, hubungan sosial terganggu, hingga keinginan untuk bunuh diri. Depresi bisa dicegah dengan berbagai makanan sehat.

Berikut ini berbagai makanan yang sebaiknya rutin dikonsumsi untuk meminimalkan risiko terkena depresi.

1. Sayuran hijau

Sayuran hijau mengandung asam folat yang tinggi. Senyawa ini mampu mencegah gangguan suasana hati, sehingga risiko stres dan depresi bisa diminimalkan.

2. Susu dan telur

Keduanya mengandung vitamin D yang tinggi, sehingga mampu meningkatkan suasana hati.

3. Ikan cod

Mengandung selenium, ikan cod diduga bisa memperkecil risiko depresi. Anda juga bisa menemukan selenium pada kacang Brazil, walnut dan daging unggas.

4. Salmon

Jenis ikan ini mengandung asam lemak omega 3 yang sangat penting untuk menunjang fungsi kognitif dan memperbaiki suasana hati (mood). Selain salmon, omega 3 juga bisa ditemukan pada alpukat, minyak kanola dan minyak zaitun.

5. Bawang putih

Mengandung allicin, bawang putih mampu menangkal radikal bebas dan pada gilirannya mampu menurunkan risiko depresi. Allicin juga bisa Anda temukan pada bawang bombay. (*)