TIMES JOGJA – style="text-align:justify">Di tengah hidup yang makin cepat dan penuh distraksi, banyak anak muda mulai mencari cara untuk merasa lebih tenang dan hadir di momen. Salah satu yang paling sederhana tapi efektif? Dengerin musik.

Yup, musik sekarang bukan cuma jadi teman di perjalanan atau saat belajar, tapi juga dipakai sebagai bentuk meditasi modern. Tanpa perlu duduk bersila atau ke tempat sepi, musik bisa bikin hati lebih adem, pikiran lebih fokus, dan tubuh jadi rileks.

Meditasi biasanya identik dengan keheningan atau fokus pada napas. Tapi buat sebagian anak muda, hening malah bikin gelisah. Musik jadi alternatif menarik: kita bisa tetap fokus, tapi tetap “ditemani” oleh alunan nada yang menenangkan.

Penelitian menunjukkan bahwa musik dengan tempo pelan, tanpa lirik, dan penuh instrumen lembut seperti piano atau suara alam bisa menurunkan stres, mengatur emosi, bahkan membantu kita tidur lebih nyenyak.

Musik seperti ini menstimulasi bagian otak yang bertugas mengatur suasana hati. Itulah kenapa kadang kita bisa ikut nangis atau tersenyum sendiri waktu dengerin lagu tertentu. Musik, pada dasarnya, menyentuh jiwa.

Sebagai generasi yang hidup dengan notifikasi nonstop dan tekanan sosial yang tinggi, musik jadi ruang aman yang mudah diakses. Mau di kamar, di bus, atau bahkan sambil kerja, kita bisa ambil jeda sejenak dari dunia lewat lagu favorit.

Beberapa manfaat mendengarkan musik sebagai meditasi antara lain:

• Menurunkan rasa cemas dan overthinking
•  Membantu tidur lebih cepat dan berkualitas
•  Menambah fokus saat belajar atau bekerja
•  Menyalurkan emosi yang belum sempat diekspresikan
•  Mengurangi stres akibat tekanan akademik atau kerja

Jenis Musik yang Cocok untuk Meditasi

Setiap orang tentu punya selera sendiri, tapi secara umum ini jenis musik yang banyak dipilih anak muda untuk relaksasi dan healing:

• Instrumental/lofi hip hop – Cocok untuk belajar sambil tenang
• Suara alam – Seperti hujan, ombak, atau kicau burung
• Musik klasik – Karya Mozart atau Bach ternyata tetap punya tempat
• Ambience sound/soundscape – Bikin serasa di dunia lain

Kalau kamu buka platform seperti Spotify atau YouTube, udah banyak playlist bertema healing, meditation, atau deep focus yang bisa langsung dipakai.

Kata Mereka: Musik Jadi Obat Jiwa

“Aku sering banget dengerin suara hujan dari YouTube kalau lagi cemas. Rasanya langsung tenang dan bisa tidur nyenyak,” kata Gibran, 24 tahun.

“Biasanya aku dengerin instrumental sebelum ujian. Lebih fokus, nggak panik,” terang Lia, 22 tahun.

Menjadikan musik sebagai meditasi bukan berarti lari dari masalah, tapi memberi diri ruang untuk bernapas. Di tengah dunia yang sering bising dan menuntut cepat, mendengarkan musik bisa jadi bentuk self-love yang paling sederhana.

Coba deh luangkan waktu 10 menit tiap hari. Cari tempat tenang, colokin earphone, dan dengarkan musik yang menenangkan. Siapa tahu, kamu bisa menemukan damai yang selama ini kamu cari. (*)